nogi i

Siema. Jestem tu nowy. Chciałbym żebyście pomogli mi w spoarządzeniu planu treningowego na rzeżbe. Wiek 16 lat waga 89 wzrost 184 Mój obecny plan Poniedziałek Klata: Wyciskanie na ławce poziomej 3x8 Wyciskanie na ławce skośnej 3x8 Rozpiętki na maszanie 4x10 Rozpiętki leżąc 3x10 Triceps Francuskie wyciskanie 3x8 Wtorek Wolne Środa Biceps: [...]

Rozpoczynam cykl z kreatyną ,do tej pory trenowałem pn.nogi 12 ser.8-10pow.+ łydki4ser. do bulu, wt.klatka 12-15 ser.8-10pow. śr.wolne czw.biceps-triceps na każdą partie 12 ser.8-10 pow. pt.grzbiet 12-15ser.8-10pow+ brzuch do bulu.sob. niedz. wolne .Niech ktoś mi powie czy będąc na kreatynie powinienem zmienić coś w tym planie może intensywność ?

[...] lub inne z warzywami , trochę ziemniaków lub ryżu , ok 300-400 kcal Chodzę tez na siłownię Chodziłam codziennie lecz teraz chodzę co drugi dzień robiąc 30 min siłowe na nogi plus bieg ( robię program do przebiegniecia 30 min bez przerwy) W pozostałe dni czasami ćwicze tez z hantami ręce w domu Waga nie spada, co powinnam zmienić ? Wiem ze [...]

[...] czy może zastosować mini cut wiek: 18 obwody; obwód bioder: 98 obwód klatki : 91 obwód uda: 52 obwód bicepsa : 32 obwód łydki : 37 obwód: 80 chciałbym bardzo to zmienić chociaż wiem ze układu kości nie dam rady , wiec chciałbym chociaż odchudzić nogi albo rozbudować gore co narazie udaje mi się ze średnim skutkiem BARDZO PROSZĘ O POMOC !!!!

Witam od niedawna chodze na silke profesjonalna 4 dni w tyg oraz raz na tydzien u mnie na uczelni(silka do dupy) oto plan : poniedzialek : Klatka(wyciskanie na ławce prostej 5 serii 8-10 powtorzen, wyciskanie na lawce skosnej 4 serie 8-10 powtorzen, rozpietki 5 serii 8-10 powtorzen, wyciskanie sztangielek 5 serii 8-10 powtorzen) Nogi(pare cwiczen) [...]

witam wszytskich! mam pytanko a mianowicie chodzi mi czy robie wszytko dobrze! Zaczynamy pn-silownia wt-trening na macie sr-silownia cz-wolne piatek-trening na macie\silownia sobota-trening na macie niedziela-jogging moj cel jest poprawic sile staytyczna (przysiady,laweczka) i dynamiczna no i szybkosc.Na treningach robie na klate 3-4cwiczen po 3 [...]

[...] aby mięśnie były twarde jak skała nawet bez napinania. Niby trzeba zejść z BF, ale czy to na prawdę zadziała? Moje mięśnie są troche twarde tylko po napięciu, a kumpel który ma BF o wiele większy niż ja ma ręce, nogi i całą resztę(oprócz brzucha bo ma zalany) twardą jak skur***yn bez napinania się. Więc co można zrobić aby mięśnie były twarde?

[...] tydzień o 5 min ? trening cały : poniedziałek - klata/aeroby Wtorek- biceps/przedramienie/ brzuch środa - plecy/aeroby czwartek - barki / brzuch piątek - triceps/ aeroby sobota - nogi / brzuch niedziela - wolne Trochę informacji o mnie wiek prawie 18 lat staż na siłowni 3 lata wzrost 182 , waga 96kg , pas 91-92 cm . Proszę o pomoc :))

Witam... Coś o mnie: Staż treningowy - okolo 1 roku Sprzet-hantle,gryf dlugi,lawka plaska/skosna,modlitewnik, cwicze w domu.. wkrotce w piwnicy.... Jechałem 6 miechów planem na mase Pon Nogi+brzuch Wt Klata+tric Sr CZw Bic+przedr Pt Plecy+barki Sob (basen+sauna) Nd i jak zauważyłem że już nie rosne to se zrobiłem armageddon(te niby 3cm w [...]

Witam, mam prośbę do doświadczonej osoby , Chciałbym żeby ktoś napisał mi rozpiskę na wszystkie partie mięśniowe , Ćwiczenia nie muszą być na nogi z tym sobie poradzę. Do Dyspozycji mam 2 hantle 6 kg , 2 hantle 2 kg , sztangę z obciążeniem do 30 kg jak na razie. Wzrost 174 cm waga 60 kg Dietę mam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: 60kg [...]

[...] 12/10/8/8 wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12/10/8/8 rozpietkie na lawce 4x 12 uginanie ramion stojac ze sztanga 10/10/8/8 uginanie ramion stojac z hantlami 4x 8 PT (nogi + barki) przysiady ze sztanga 12/10/8/8/6/6 wspiecia na palce 4x 30 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 10/8/8 wyciskanie sztangi stojac 10/10/8/8 unoszenie [...]

Siemka. Sprawdźcie mi proszę taką rozgrzewkę. Będzie ona stosowana przed treningiem piłkarskim, przed dłuższym truchtem (coś jak aeroby)oraz przed interwałami. 1. Lekki bieg 5-10minut 2. Przejście do marszu, w którym wykonujemy -Wymachy nóg -Skłony, tzw. "zbieranie grzybków" 3. Przechodzimy do lekkiego truchtu, w którym wykonujemy: -Podskoki [...]

[...] ma urodziny, dostaje ławeczkę w prezencie tyle, że bez ciężarów. Chciałabym je mu dokupić w prezencie. Jego kondycja pozwala na budowanie góry nawet 20stkami, ale za to na nogi to na pewno małe obciążenie. Podliczając wszystkie ciężary 2,5; 5; 10 i 20 i wszystkie razy dwa wychodzi cena równa blisko tysiaka a na to niestety mnie nie stać. Stąd [...]

Witam, Klika lat temu schudłem ze 100 kg do 76 kg (dieta MŻ lub ŻP). W tym momencie moja waga to 83-85 kg. Nogi, ręce są chude, jednak mam trochę tłuszczu na brzuchu (nie typowy mięsień piwny) i w okolicach klaty. Zasadniczo odżywiam się w miarę zdrowo (sałatki, pieczywo pełnoziarniste). Alkohol rzadko, jakiś fast-food bardzo incydentalnie. [...]

[...] 2500 kcal oraz w nietreningowe 1800kcal. Trening wyglada następująco: pon: klata tric sroda: nauka poprawnego martwego ciągu 5x5 piątek: barki brzuch poniedziałek nogi sroda: nauka poprawnego martego ciagu 5x5 p[iątek : plecy bic Przez każdym treningiem 20 min wchodzenia 15 stopni 7km/h i po każdym treningu 30 min wchodzenia 15 stopni [...]

[...] Wolne (kościół hehe zartuje) Trening srednio intensywny dla mniejszych partii (np. bic,tric), natomiast sreniociężki dla plecow i klaty. Czy basen ustawilem sobie w dobre dni, czy powinienem przesunąć? aha- na razie nogi zaniedbuje, a brzuch bede robic szóstką Weidera. Czy macie jeszcze jakieś uwagi? Chętnie posłucham. z góry dzięki za pomoc!!

[...] nadszedł czas na treningi z klubem, kilka treningów i aktualna sytuacja. W sobotę ważny mecz, w którym muszę zagrać i nie ma opcji abym nie zagrał. Niestety ostro bolą mnie nogi tak jakby stawy co uniemożliwia mi szybkie bieganie co na mojej pozycji, skrzydło jest trudne! :( Przez ten rok sporo urosłem i trochę przytyłem (zawsze byłem niski). [...]

[...] jakieś wybrane partie ciała? Jeśli chodzi o moje "wymairy" to... mam 17 lat, 172cm wzrostu, 65kg, biore 60kg na laweczce, chciałbym się skupić na bicepsie tricepsie ramionkach brzuchu i oczywiście klacie, nie zamierzam ćwiczyć na nogi i chyba grzbiet(chodzi o przeciążenie kręgosłupa). Jestem dość wysportowany. Z góry dzięki za odpowiedzi.

[...] o ocene czy to dobre rozwiazanie. Jesli nie to krytyka mile widziana. Prose rowniez o poprawki gdy cos bedzie zle. A oto przyklad: NUMER I: dzien 1: barki-triceps dzien 2: nogi dzien 3: wolne dzien 4: klatka dzien 5: plecy-biceps dzien 6: wolne dzien 7: wolne Tutaj moje jedno zasadnicze pytanie czy wystarczajacy jest odpoczynek miesni miedzy [...]

Witam, mam 16lat, trochę doświadczenia na siłowni. Ćwiczę splitem 3x w tyg. Problem jest taki, że nie dam rady się praktycznie w ogóle podciągnąć nachwytem, a podchwytem max z 5 razy. Mam taki plan, żeby to poprawić ćwicząc indywidualnie podciąganie. Poza tym chcę popracować nad brzuchem (ABS II). Co sądzicie o czymś takim? Pn: Podciąganie [...]